Tips

Hechting en rouw.

Wat een boeiende dag over hechting en rouw.

Iets wat mijn inziens veel meer aandacht mag krijgen.
Dit plaatje is illustratief hoe het kleine meisje haar moeder mist en zal moeten blijven missen.
Erkenning van het gemis en steun/ begeleiding/ therapie is en blijft belangrijk, vaak zelfs na vele jaren nog.

De moed van imperfectie.

Dit boek is een aanrader. De titel spreekt voor zich.

Kun jij ook voor ‘goed genoeg’ gaan? Het vergt moed maar brengt veel rust en zeker ook plezier!

Vingerafdruk

Vanmiddag werkelijk prachtige lezing van Manu Keirse bijgewoond.

Over verlies en verdriet: hierover meer weten helpt het proces of je kunt er anderen mee helpen.
Het gaat niet over dood, maar over léven: het emotionele leven van iemand die verlies van een geliefde ‘overleeft’.

Verlies verwerken is ‘rouwarbeid’. Er zijn 4 taken te doen.
1. het onder ogen zien van de werkelijkheid van het verlies
2. Ervaren van ( lichamelijke ) pijn en verlies
3. Aanpassen aan de wereld zonder de verloren persoon
4. Opnieuw leren houden van mensen en leren genieten van het leven.

Dit kost veel tijd, kan op onverwachte momenten in je leven opkomen. Rouwen is een hele klus.

Hoe kun je helpen? Vaak verhalen laten vertellen, luisteren, oprechte aandacht, tijd en rust geven.

Als tip hierbij een mooi boekje met woorden van bemoediging: ‘vingerafdruk van verdriet’ omdat ieders verdriet uniek is, net als jouw vingerafdruk.

Drukke week voor de boeg?

‘Mega drukke’ week voor de boeg?

Stel jezelf 3 vragen:
-wat móet er gebeuren?
-wat moet er nú gebeuren?
-is het dan haalbaar wat ik op de planning heb in mijn agenda/hoofd?

Tip 1: begin met één tegelijk en zo kun je afvinken, want als het haalbaar is lukt het allemaal. En zo niet, dan stel je die vragen nog een keer en begin je opnieuw.
Gaat lukken!

Tip 2: zorg ook relaxmomenten op je lijstje staan, kan anders zijn dat je die niet neemt. Dat is wel de bedoeling om op te laden, het vol te houden en/of leuk te houden.

Maak er een fijne week van!

Nivea, niet invullen voor een ander.

Geef de ander en ook jezelf de kans zichzelf te zijn. Het is soms lastig, maar geeft zoveel rust!

Waar je ook gaat, daar ben je.

Uit veel onderzoeken blijkt dat mindfulness je helpt om je rust te vinden, minder angsten te voelen en meer te kunnen genieten van waar je mee bezig bent. Je hoeft je dus niet terug te trekken, juist niet. Want waar je ook gaat, daar ben je; niet dáár maar hier! Hier en nu. Steeds weer…

Over slapen!

De klok is verzet en daardoor zijn er velen druk bezig met het onderwerp slapen.

Tachtig procent van de mensen loopt gedurende de week een slaaptekort op. De mensen die door de week een tekort opbouwen zullen in het weekend moeten
bijslapen. Dan was dit een fijn weekend omdat de klok verzet werd. Daarnaast zijn er ook veel mensen die sowieso vaak slecht slapen.
Dat heeft ernstige maatschappelijke en persoonlijke gevolgen. Mensen gaan meer roken, meer drinken, krijgen meer overgewicht, hebben meer kans op depressie, kanker en
burn-out, diabetes. De biologische klok beïnvloedt de cognitie, de stofwisseling en dus ook bepaalde ziekten. Natuurlijk weten we ook dat we anders reageren bij genoeg of
een tekort aan slaap.
Wat kan helpen beter te slapen en in een goed ritme te zijn:

  • Plan gedurende de dag wat korte rustmomenten in. Want je lichaam en geest moeten overdag niet overprikkeld zijn en genoeg tot rust kunnen komen. Bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen, ‘zitten zitten’, wandelen, sporten, zingen, etc
  • doe geen dutjes overdag
  • minder koffie en alcohol voor het slapen gaan helpt. Voor goede slapers helpt een slaapmutsje overigens wel, voor slechte slapers niet, blijkt uit onderzoek.
  • voel of je lekker ligt, dus meer aandacht voor het voelen hoe je lekker ligt, geeft meteen minder aandacht aan het denken aan van alles en ook waarom je niet
    in slaap kan vallen…
  • Daarnaast helpt het om het laatste uur minder fel licht, geen computer of tv aan te zetten (de beelschermen hebben blauw licht die een rem op de melatonine productie
    veroorzaken) , niet te sporten maar als rustig een overgang te maken naar de nachtstand, het ‘opslomen’.
    De aanmaak van melatonine- ons belangrijkste ‘slaaphormoon’-, gaat van start als we enige tijd in het donker zijn!
  • een pikdonkere kamer, mits je je daarbij veilig voelt. Het blijkt dat kinderen én volwassenen beter slapen als een vertrouwd iemand naast of binnen gehoorsafstand is,
    zeker als het helemaal donker is.
  • luister naar je eigen ritme. Of je een avond- of ochtendmens bent en met hoeveel slaap
    per nacht jij je het fitst voelt. Alleen jij weet dat.

Doordat de klok verzet is gaan we weer in ons ‘normale’ ritme.
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt.

Slaap lekker!