Tips

‘Het beste medicijn tegen burn-out is héél veel slapen’

Slapen is belangrijk om te herstellen, maar met alleen slapen of veel rusten op de bank kom je er niet.
Hoe vermoeid je ook bent, om te herstellen heeft je lichaam ook beweging nodig, maar wél zorgvuldig gedoseerd.

Dit is een interessant artikel, een interview met Sonja van Zweden, waar ik mijn trainingen gedaan heb mbt burnout.
Juiste begeleiding en steun helpen je naar een goed herstel.

‘Het beste medicijn tegen burn-out is héél veel slapen’

Een interview met psychotherapeut Sonja van Zweden (81), die een fundamenteel andere visie heeft op slapen als je burn-out bent. ‘Het enige wat je bij burn-out nog kunt, wilt en móet doen is slapen.’

En je begrijpt ook meteen waarom je na hard werken ook hard moet uitrusten.
Lees HIER het volledige artikel.

Voelen én navoelen voor het beste resultaat

Het is weer tijd om heerlijk te relaxen! Als het weer het toelaat in de hangmat, anders lekker op de stoel, in je bed of op de bank. Het kan overal. En altijd, het liefst iedere dag.

Als je de tijd neemt te ontspannen helpt het als je je bewuster wordt van het verschil tussen het moment van het gaan liggen of zitten, het ervaren van spanning naar ontspanning in je lijf.
En dan bewust het voelen net voordat je weer opstaat: navoelen, bewust worden van meer ontspanning.
Waar voel je dat? Hoe voel je dat? Dat kan iedere keer weer anders zijn. Dat is lichaamsbewustwording: het effect van ontspanning voelen, het resultaat van je rustmoment navoelen.
Dat geeft een extra ontspannen gevoel, je leert het gevoel beter (her)kennen.
Gevoel van stress en spanning kennen we vaak goed, het is goed je aandacht meer te richten op gevoel van ontspanning in je lichaam.
Geef er aandacht aan, neem de tijd, voel het bewust.
Alles wat aandacht geeft groeit: herken en voel daardoor meer ontspanning in je lijf. Hoe lekker zou dat zijn? Je hoeft het alleen maar te doen. Ik wens je een ontspannen dag toe.

Compliment

1 maart is het nationale complimentendag! Blijkbaar hebben we zo’n dag nodig, zouden we het anders vergeten complimenten te geven?
Hoe moeilijk is het voor jou een compliment te geven aan een ander? Of denk je die ander weet het wel hoe ik er over denk?Nee, dat is niet altijd zo. Zeg het op het moment dat je het voelt, want iedereen is er blij mee.
Kun je zelf een compliment ontvangen? Misschien lastig maar dank diegene voor de positieve menig over jou, je mag het ontvangen.
Het geven van complimenten maakt een ander blij, je gaat positiever naar de ander kijken en het geeft je uiteindelijk zelf ook een beter gevoel en positievere kijk op mensen.
Geef eens vaker een compliment, die oprecht en het liefst ook specifiek is, een positieve bijdrage voor ons allemaal.
Begin vandaag, op nationale complimentendag!

5 tips tegen werkstress

Van Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie heeft een filmpje met 5 tips tegen werkstress, een filmpje van 1.30 minuut. De moeite waard om te kijken! https://www.youtube.com/watch?v=DytvJk9vCAg

De tips om stress te verminderen of voorkomen zijn:
1. beweeg (meer)
2. wees empatisch(er)
3. luister naar muziek
4. slaap genoeg ( niet overdag)
5. één ding tegelijk

Zo simpel kan het zijn!
Ik ben het er helemaal mee eens.
Hebben we hier een hoogleraar voor nodig? Nee toch!
Integreer deze dingen in je dagelijkse leven en ervaar het zelf!

Op pad

Juist op donkere dagen als deze, als somberheid op de loer ligt, is het belangrijk om naar buiten te gaan! Trek je wandelschoenen aan en maak een wandeling van minimaal 20 minuten.
Grote kans dat je je daarna een stuk beter voelt. Geef het een kans, probeer het uit en ervaar of het voor jou ook werkt!

Bewegen als preventie, bewegen als medicijn

Gister was het de dag van de fysiotherapeut met een mooi congres!
BEWEGEN ALS PREVENTIE, BEWEGEN ALS MEDICIJN was de rode draad in mijn programma. Dat is iets wat ik altijd al graag doorgeef, maar nu werd het door zoveel recente onderzoeken weer benadrukt.

Het verbetert je geheugen, snellere herstel van bijv wonden, fysiek minder klachten, dementie in mindere vorm, minder snel artrose en
je gelukkiger voelen.
Dagelijks bewegen is goed, maar twee keer per week krachttraining erbij is het best!

BEWEGEN EN BLIJVEN BEWEGEN, dat is wel essentieel!

Regen is slechts regen

regen is slechts regen

dat is nog geen slecht weer

en zo is pijn slechts pijn

tenzij je haar weerstaat

dan wordt het een kwelling

( I. Tjing)

Wat denk je als je die wolken ziet komen? Als het maar niet gaat regenen! Maar ook als het gaat regenen, is het nog geen slecht weer. Vaak is dat wel de eerste gedachte, maar de wolken die je ziet, de geur erna en het aanvaarden van wat er is geeft een ander gevoel. Het is zoals het is. Wellicht pas je je activiteiten aan.

Zo is het ook met pijn, zoals bij bevallen en bij fysieke klachten. Ertegen vechten geeft vaak meer klachten, bijvoorbeeld door het verkrampen. Aanvaarden van (tijdelijke) beperkingen, luisteren naar de signalen van je lichaam en er aan toe geven, geven rust. Daarna kun je, evt onder begeleiding, vanuit een meer ontspannen lijf, beter bewegen.

Laat wat komt, komen.

Laat wat komt, komen.
Laat wat gaat, gaan.
(Isaac Shapiro)

We zitten in de vakantieperiode. De één wilt alles plannen en de ander laat alles bewust op zijn beloop en ziet wel wat er zich voordoet. Diegene die vaste plannen maakt zal toch ervaren dat ook dan dingen anders zullen gaan dan eerder bedacht. Zo gaat dat nou eenmaal!

In de vakantie zullen we dat bewust ervaren en wellicht aanvaarden, daarna gaan we vaak weer in vaste patronen. Doen wat we deden en dus krijgen wat we kregen. Dat kan een goede houvast zijn als je daar voor kiest. Toch kan het zijn dat je verandert in de loop van de tijd, bijvoorbeeld doordat je gezinssituatie of omgeving ook steeds in verandering is… Boeiend om eens stil te staan hoe de spreuk voor jou geldt, en of er verschil is in de vakantie en het dagelijks leven. Wat past op dit moment bij jou en is dat ook wat je doet?

Lopen in plaats van zitten verlengt je leven!

2 min per uur helpt al!

Medscape Medical News
Walking Instead of Sitting Prolongs Life, Even in Small Doses

Uit de resultaten van onderstaand artikel blijkt dat het advies is om ieder uur twee minuten lopen toe te voegen aan je normale activiteiten. Daarnaast zou het advies ook zijn om ook 2,5 uur gemiddeld inspannende oefeningen of sport per week te doen. Dus vaker even in beweging ( al is het maar kort): het verlengt je leven, is gezond en is nog fijn ook!

http://www.medscape.com/viewarticle/844068?nlid=80684_1842&src=wnl_edit_medp_wir&spon=17

Negatieve effecten van je smartphone in bed.

Interessant artikel over de negatieve effecten van je smartphone in bed!

http://timemanagement.nl/smartphone-in-bed/