Tips

Hoe ontstaat een burn-out?

Zorgwekkend! Goed dat het steeds minder een taboe wordt hierover te spreken. 
Het is tijd voor meer bewustwording hierover,
zodat je je leven kan aanpassen en weer rust en energie krijgt.

Laat je helpen, door wie of wat bij je past. Hoe eerder hoe beter.

Lees HIER het hele bericht.

 

 

Kom in beweging

Heftig? Ja! Het kan niet genoeg gezegd worden: wie onvoldoende beweegt, wordt eerder ziek: lichamelijk én geestelijk. En wie ziek is, wordt eerder beter door vooral te blíjven bewegen.

Dat lichamelijke activiteit belangrijk is voor je gezondheid was al bekend, maar het wordt steeds duidelijker hóe belangrijk. Zitten mag niet meer; dat is ongezond. Steeds meer blijkt zitten het nieuwe roken te zijn. Dat stelt professor Frank Backx, hoogleraar sportgeneeskunde aan het UMC Utrecht.

Ontspannen kan op veel manieren. Bewegen is ook één van. Ik wens je een bewogen weekend toe, in de goede zin van het woord 😉

Gelukkig worden? Durf te bloeien

Dit promotieonderzoek wijst (weer) uit dat het goed voor je is als je vaker bewust bent van je positieve emoties die er in je leven zijn; ons richten op negatieve emoties versmalt immers onze aandacht.

Dóe vaker wat je leuk vindt, ben ook aardig voor jezelf en leer eens iets nieuws waar je interesse in hebt.
Als jij meer floreert draagt dat ook bij aan het geluk van de mensen om je heen. Lees in dit artikel de tips over leren floreren en gelukkiger worden, wie wil dat niet?!
Fijne start van de week.

Lees hier het volledige bericht.

De kracht van het wandelen

Wat een heerlijk weer vandaag.
Neem de tijd voor een wandeling.
En ook op de dagen dat het minder lekker is;
eenmaal buiten is het vaker lekkerder wandelweer dan het lijkt.
 
Blijf in beweging, wandel ze!
Met of zonder hond.

We willen toch alles voor onze kinderen doen?!

Geef zelf het goede voorbeeld door het nemen van pauzes, ontspanning, één ding tegelijk te doen of lekker te lummelen.

Goed voor je kinderen én voor jezelf!

Volledig artikel NRC lezen, klik HIER.

Meer bewegen!

Uit recente onderzoeken blijkt steeds weer en meer hoe belangrijk het is in beweging te gaan. Sporten is goed, maar ook alle dagelijkse bewegingen tellen mee: trap lopen, opruimen, wandelen, fietsen, stofzuigen, etc.

Daarnaast is bewegen ook nog goed voor je geestelijk herstel.
The fastest way to still the mind is to move the body.

Gezonder leven voor lichaam en geest. Sta op en kom in beweging!

The Year of Conquering Negative Thinking

Constant negativity can get in the way of happiness, but with practice, you can learn to disrupt and tame negative cycles.

By

Here’s a New Year’s challenge for the mind: Make this the year that you quiet all those negative thoughts swirling around your brain.

All humans have a tendency to be a bit more like Eeyore than Tigger, to ruminate more on bad experiences than positive ones. It’s an evolutionary adaptation that helps us avoid danger and react quickly in a crisis.

But constant negativity can also get in the way of happiness, add to our stress and worry level and ultimately damage our health. And some people are more prone to negative thinking than others. Thinking styles can be genetic or the result of childhood experiences, said Judith Beck, a psychologist and the president of the Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy in Bala Cynwyd, Pa. Children may develop negative thinking habits if they have been teased or bullied, or experienced blatant trauma or abuse. Women, overall, are also more likely to ruminate than men, according to a 2013 study.

“We were built to overlearn from negative experiences, but under learn from positive ones,” said Rick Hanson, a psychologist and senior fellow at the Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley.

Continue reading the main story

NIEUW bevestigings- én herinneringsmail

Wat handig is het dat je vanaf nu een bevestigings- én herinneringsmail krijgt als we samen een afspraak gemaakt hebben. Dat is het voordeel van een nieuw praktijksysteem.

Ik hoop je (weer) te zien in 2017!

‘Het beste medicijn tegen burn-out is héél veel slapen’

Slapen is belangrijk om te herstellen, maar met alleen slapen of veel rusten op de bank kom je er niet.
Hoe vermoeid je ook bent, om te herstellen heeft je lichaam ook beweging nodig, maar wél zorgvuldig gedoseerd.

Dit is een interessant artikel, een interview met Sonja van Zweden, waar ik mijn trainingen gedaan heb mbt burnout.
Juiste begeleiding en steun helpen je naar een goed herstel.

‘Het beste medicijn tegen burn-out is héél veel slapen’

Een interview met psychotherapeut Sonja van Zweden (81), die een fundamenteel andere visie heeft op slapen als je burn-out bent. ‘Het enige wat je bij burn-out nog kunt, wilt en móet doen is slapen.’

En je begrijpt ook meteen waarom je na hard werken ook hard moet uitrusten.
Lees HIER het volledige artikel.

Voelen én navoelen voor het beste resultaat

Het is weer tijd om heerlijk te relaxen! Als het weer het toelaat in de hangmat, anders lekker op de stoel, in je bed of op de bank. Het kan overal. En altijd, het liefst iedere dag.

Als je de tijd neemt te ontspannen helpt het als je je bewuster wordt van het verschil tussen het moment van het gaan liggen of zitten, het ervaren van spanning naar ontspanning in je lijf.
En dan bewust het voelen net voordat je weer opstaat: navoelen, bewust worden van meer ontspanning.
Waar voel je dat? Hoe voel je dat? Dat kan iedere keer weer anders zijn. Dat is lichaamsbewustwording: het effect van ontspanning voelen, het resultaat van je rustmoment navoelen.
Dat geeft een extra ontspannen gevoel, je leert het gevoel beter (her)kennen.
Gevoel van stress en spanning kennen we vaak goed, het is goed je aandacht meer te richten op gevoel van ontspanning in je lichaam.
Geef er aandacht aan, neem de tijd, voel het bewust.
Alles wat aandacht geeft groeit: herken en voel daardoor meer ontspanning in je lijf. Hoe lekker zou dat zijn? Je hoeft het alleen maar te doen. Ik wens je een ontspannen dag toe.