Stress

Kauwen op een rozijn helpt niet

Beeld Jon Krause

Het is en blijft belangrijk te ontspannen. Dat is niets nieuws. In dit artikel een kritische noot daarover, waar ik me goed in kan vinden. Neem je klachten serieus en durf te onderzoeken waarom je de psychosomatische klachten hebt. Ook de oorzaak vinden en aanpakken daarvan is belangrijk. Bij klachten is er vaak meer nodig dan alleen cursus mindfulness. Mocht je het artikel niet kunnen openen, laat het weten, dan mail ik het je.

Lees het hele artikel Kauwen op een rozijn helpt echt niet tegen uitbuiting en onderbetaling in de Volkskrant

Niksen

Beeld Headexplodie

Wat leuk om in The New York times te lezen dat wij als Nederlands goed zijn in ‘niksen’. Wat is niksen eigenlijk? Is dat hetzelfde als niks-doen? Niks en doen klinkt als tegenstrijdig, toch? Voor iedereen is niksen anders. Het gaat erom dat je een pauze neemt: tijd neemt om te mijmeren, even niets te hoeven, mee te gaan in gedachten, de ruimte nemen om nieuwe ideeën en creaties te kunnen laten ontstaan. Dat kan
mijn inziens zittend op een stoel en naar buiten turend, als je staat te wachten op iets of iemand, maar ook (alleen) wandelend in de natuur. Uiteraard zonder telefoon. Als er er maar niets hoeft, niet in de doe-modus maar meer in een zijn-modus: go with the flow!

Lees meer in The New York Times over The Case for Doing Nothing

Ga wandelen!

Illustratie: Tomas Schats

Niet alleen een tip van Japke-d. Bouma in dit artikel maar ook afgelopen weekend in het NRC stond een warm pleidooi voor (meer) wandelen. Vergader, mijmer, praat bij met je vriendin, zoon of dochter of buurvrouw, coach of loop alleen. Het kan allemaal tijdens het wandelen. Ook voor mij is het dagelijks een belangrijke bijdrage aan mijn (werk)dag, ja ook vaak alleen. De tijd vergeten, gewoon lekker buiten zijn en gaan lopen. Het is een absolute aanrader, op allerlei gebieden, maar het is vooral heerlijk, gezond en ontspannen. Laat eens horen wat jouw ervaringen zijn.

Bron: Dit is mijn geheime tip voor op kantoor

Ga lekker wandelen

Ga lekker wandelen, het liefst in de natuur. Het is gezond voor ons lichaam en onze geest. Als we fysiek in beweging zijn, is ons brein ook in beweging. Uit zoveel neurowetenschappelijke onderzoeken blijkt de verscheidenheid aan voordelen mbt stress, depressie, leervermogen, gevoel van geluk en bijv beter slapen. Dat weten we vaak ook wel. Vaak denk je dat je er geen tijd voor hebt. Integreer het in je dagelijkse leven, het kán veel vaker dan je denkt en is zo fijn. Doen én blijven doen.
Ervaar zelf eens wat het jou brengt!

Lees meer in Welingelichte Kringen

Opgebrand

Beeld Spcial effects en modelmaking: Erik Voors. Foto: Rein Janssen

Interessant artikel om te lezen. Lees o.a. over het verschil tussen overspannen, depressie en burnout. En het inzicht dat lijf en brein met elkaar verbonden zijn en invloed hebben op elkaar, maakt dat we meerdere aangrijpingspunten hebben, die elkaar zullen beïnvloeden. Er zijn mede daardoor, gelukkig, vele manieren zijn naar herstel. Het kost wel tijd, geduld en discipline. Weten hoe je kan herstellen is één en dan ook nog doen is een tweede. Soms kun je zelf aan de slag, andere keren is daar hulp bij nodig. Het is goed te weten wanneer je de term burn out (opgebrand) gebruikt. Laten we in ieder geval aandacht hebben voor de signalen en vormen van herstel. Of het nou voor iemand in je omgeving is of voor jezelf.

Volkskrant: Hoe opgebrand is Nederland?

Nachtje over slapen

Daar moet ik eerst een nachtje over slapen!

Het wakkere brein is goed in verzamelen van informatie. Het slapende brein in het opslaan ervan. ’s Nachts maken we de overstap van registreren naar editen. Er worden ‘s nachts verbanden gelegd die je bij bewustzijn wellicht niet zou maken. Het is dus niet voor niks dat mensen zeggen: ‘daar moet ik eerst een nachtje over slapen’. Het kan dus een goed idee zijn bij het maken van beslissingen.

Slaap is essentieel voor je gezondheid: voor een gezond immuunsysteem, bloeddruk, adipositas (overgewicht) en bijvoorbeeld stemming. Het is zelfs zo dat slaap onmisbaarder is dan eten. Neem slaap serieus. Mocht je tips nodig hebben voor een betere slaap, welkom.

Ik wens je een goede nachtrust toe!

Piekeren

‘Mijn hoofd is te druk! Ik blijf maar denken en piekeren’

Ik hoor deze klacht vaak in mijn praktijk. We kunnen maar niet in slaap vallen of we worden midden in de nacht wakker. Dat is heel vervelend en zorgt er voor dat je niet ontspannen opstaat. Als het af en toe gebeurt is er geen probleem. Als het structureel is, is het interessant het te onderzoeken.

Belangrijk is een verschil tussen piekeren en nadenken te maken. Als je piekert is het vaak een herhalen van een zelfde thema en blijf je hangen in het probleem. Als je nadenkt zoek je naar oplossingen, actiepunten en heroverweeg je bepaalde zaken. Door het verschil helder te hebben, zie je dat de aanpak anders wordt. Er zijn veel manieren om rust in je hoofd te krijgen. Makkelijk is het niet. Het vergt aanpassingen in je leven, dag en nacht. Dus een verandering van gedrag. Maar wat is het de moeite waard!

Tips

  • Zoek een piekermoment overdag. Ga rustig zitten en overdenk je zorgen, schrijf ideeën op en bedenk wat zou kunnen helpen. Overdag krijg je dat inzicht beter dan ‘s nachts.
  • Piekeren gaat vaak over verleden of toekomst: denk niet over wat er was of wat er komt. Ga met je aandacht bijvoorbeeld naar je zintuigen of stel je voor wat je zag, proefde, rook, hoorde of voelde. Als het fijn of positief is kom je uit een denkmodus.
  • Als er toch gedachten komen helpt het vaak ook ze met de wolken mee weg te laten zweven of in een doos te stoppen. Ja, dat klinkt gek maar we denken ‘s nachts heel wat gekkere dingen 😉
  • Schaapjes tellen of moeilijke sommen maken in je hoofd.
  • Denk aan een paar fijne dingen die er overdag waren en hoe je je toen voelde. Als je bewust rustig ademt en aan één fijne moment denkt maakt je dat vaak meer ontspannen.
  • Je kunt steeds opnieuw beginnen als (pieker)gedachten terugkomen. Erger je daar niet aan. De kunst is om dat iedere keer met ‘zachte ogen naar jezelf’ te doen. Als je dat oefent, lukt dat echt.Slaap is belangrijk voor onze gezondheid en welzijn. Er zijn veel interventies mogelijk. Het is vooral uitzoeken wat jíj nodig hebt. Mocht je vragen hebben, ik hoor ze graag.Ik wens je een ontspannen en goede nachtrust toe.

Beter slapen

Beter slapen! 
Om beter en prettig te functioneren heb je een goede nachtrust nodig. Ik geef je wat tips voor een betere slaapkwaliteit:

  • Opstaan: goed slapen begint al bij het opstaan, iedere dag rond dezelfde tijd, zorg voor veel licht en rustige start, dan wordt je makkelijker wakker
.
  • Overdag: regelmatig bewegen, (mini)pauzes inlassen, regelmatig eten, tijd voor ontspanning.
  • Geen koffie na 14.00 u.
  • Late avond: laatste uur geen beeldschermen, geen sport, lichten dimmer, vast ritueel voor slapen gaan.
  • Nacht: koele en donkere slaapkamer. Slaapkamer is voor sex en slapen bedoeld. Kijk niet op je wekker tijdens de nacht. Als je wakker bent kun je bijv adem- of ontspanningsoefening doen.

Gedachten en piekeren blijken ons vaak wakker te houden. Als je slaapklachten hebt, is het goed dit te onderzoeken en om er wat aan te doen. Dat kun je zelf met de tips doen. Je kunt medicijnen nemen: uit onderzoeken blijkt dat deze vaak niet naar tevredenheid werken. Ook kun je hulp hierbij vragen. Ieder mens is immers uniek en zijn klacht (problemen bij inslapen, doorslapen of te vroeg wakker) ook. Dat vraagt om maatwerk. Dat bied ik je graag.

Goed slapen is belangrijk voor jouw welzijn en een betere gezondheid!

Hoe ontstaat een burn-out?

Zorgwekkend! Goed dat het steeds minder een taboe wordt hierover te spreken. 
Het is tijd voor meer bewustwording hierover,
zodat je je leven kan aanpassen en weer rust en energie krijgt.

Laat je helpen, door wie of wat bij je past. Hoe eerder hoe beter.

Lees HIER het hele bericht.

 

 

Herken je roofbouw?

 

Een informatief filmpje: van overspannen naar verschillende fasen van burn out. 
Wat zijn kenmerken en hoe herken je die? Herken je roofbouw? 

Hoe is jouw balans tussen werk en rust? 
Als je overspannen of burn out bent heb je professionele hulp nodig, aldus CSR. Dit centrum is één van de plekken waar ik ook geschoold ben om mensen met stress en burn out te begeleiden. Welkom!