MIndfulness

Nog één keer snoozen?

Snoozen is een slechte gewoonte. Het is niet goed voor ons welzijn. Onze slaap wordt door ons lichaam via een simpel principe geregeld, gebaseerd op licht. Wanneer het donker wordt, wordt je lichaam moe, en kan je in slaap vallen. En als het ’s morgens licht wordt, kun je weer fit en uitgerust aan de dag beginnen. Dat bioritme is dus ook om je te helpen opstaan, maar juist door te snoozen verstoor je eigen biologische klok. 

Idealiter zou je zonder wekker wakker willen worden. Dat kan als je jezelf heel bewust een slaap- waakritme aanleert. Maar meestal gebruiken we een wekker om zeker te weten dat we op tijd gewekt worden. Wellicht merk je soms dat je vanzelf rond die tijd al wakker wordt, ook in het weekend. Dat is de perfecte tijd om op te staan.
Bij snoozen ga je rommelen aan het natuurlijke proces van wakker worden. De eerste keer dat je ’s morgens door de wekker gewekt wordt verstoor je je natuurlijke slaapcyclus. Hoe vaker je dat doet hoe meer je alles door de war gooit. Iedere keer als ie de snooze-knop weer indrukt, geef je je lichaam opnieuw het sein om weer te gaan slapen, en dus om weer slaaphormonen aan te maken. Je begint een nieuwe slaapcyclus die je niet af kan maken. Vervolgens wordt je weer wakker en wil je lichaam weer waakhormonen aanmaken. Door dit om de tien minuten een aantal keer te doen is verwarrend voor je lijf. Je lichaam raakt zo steeds meer uit balans.
Veel mensen zeggen dat ze zogenaamd niet wakker kunnen worden zonder een paar keer te snoozen. In feite wordt je met iedere druk op de snooze-knop alleen maar moeilijker wakker!

Tips

  • Eén van de beste manieren om snel wakker te worden, is door licht op te zoeken. Doe als je wekker gaat meteen de gordijnen open, de lampen aan of gebruik een wake-up light. Zo is je kamer geen donker hol waar je liever nog úren in blijft liggen. Zorg er ook voor dat je overdag genoeg daglicht krijgt.
  • Het beste voor je slaapritme is als je vrij constante bed- en waaktijden hanteert, bij voorkeur met een vast avondritueel. Bijvoorbeeld nog even wat lezen, kort douchen, kleren voor volgende dag klaarleggen etc.
  • Als je meer slaap nodig hebt, zet dan de wekker een half uur later! Dit in plaats van een half uur te reserveren voor snoozen.
  • Vervang snoozen door een andere gewoonte. Denk er eens aan om tijd te nemen voor je ontbijt. De dag begint zo ontspannen en fijner.
  • De rijdende wekker, als het écht niet anders kan

Ben jij nou iemand die snoozet, probeer eens 2 tips die je aanspreken en kijk na een week hoe het bevalt. Ik hoor graag je ervaring! Mocht het met deze tips niet lukken, dan zou je persoonlijk advies kunnen krijgen door langs te komen, uiteraard ook andere tips mbt slaap(problemen).

Nachtje over slapen

Daar moet ik eerst een nachtje over slapen!

Het wakkere brein is goed in verzamelen van informatie. Het slapende brein in het opslaan ervan. ’s Nachts maken we de overstap van registreren naar editen. Er worden ‘s nachts verbanden gelegd die je bij bewustzijn wellicht niet zou maken. Het is dus niet voor niks dat mensen zeggen: ‘daar moet ik eerst een nachtje over slapen’. Het kan dus een goed idee zijn bij het maken van beslissingen.

Slaap is essentieel voor je gezondheid: voor een gezond immuunsysteem, bloeddruk, adipositas (overgewicht) en bijvoorbeeld stemming. Het is zelfs zo dat slaap onmisbaarder is dan eten. Neem slaap serieus. Mocht je tips nodig hebben voor een betere slaap, welkom.

Ik wens je een goede nachtrust toe!

Piekeren

‘Mijn hoofd is te druk! Ik blijf maar denken en piekeren’

Ik hoor deze klacht vaak in mijn praktijk. We kunnen maar niet in slaap vallen of we worden midden in de nacht wakker. Dat is heel vervelend en zorgt er voor dat je niet ontspannen opstaat. Als het af en toe gebeurt is er geen probleem. Als het structureel is, is het interessant het te onderzoeken.

Belangrijk is een verschil tussen piekeren en nadenken te maken. Als je piekert is het vaak een herhalen van een zelfde thema en blijf je hangen in het probleem. Als je nadenkt zoek je naar oplossingen, actiepunten en heroverweeg je bepaalde zaken. Door het verschil helder te hebben, zie je dat de aanpak anders wordt. Er zijn veel manieren om rust in je hoofd te krijgen. Makkelijk is het niet. Het vergt aanpassingen in je leven, dag en nacht. Dus een verandering van gedrag. Maar wat is het de moeite waard!

Tips

  • Zoek een piekermoment overdag. Ga rustig zitten en overdenk je zorgen, schrijf ideeën op en bedenk wat zou kunnen helpen. Overdag krijg je dat inzicht beter dan ‘s nachts.
  • Piekeren gaat vaak over verleden of toekomst: denk niet over wat er was of wat er komt. Ga met je aandacht bijvoorbeeld naar je zintuigen of stel je voor wat je zag, proefde, rook, hoorde of voelde. Als het fijn of positief is kom je uit een denkmodus.
  • Als er toch gedachten komen helpt het vaak ook ze met de wolken mee weg te laten zweven of in een doos te stoppen. Ja, dat klinkt gek maar we denken ‘s nachts heel wat gekkere dingen 😉
  • Schaapjes tellen of moeilijke sommen maken in je hoofd.
  • Denk aan een paar fijne dingen die er overdag waren en hoe je je toen voelde. Als je bewust rustig ademt en aan één fijne moment denkt maakt je dat vaak meer ontspannen.
  • Je kunt steeds opnieuw beginnen als (pieker)gedachten terugkomen. Erger je daar niet aan. De kunst is om dat iedere keer met ‘zachte ogen naar jezelf’ te doen. Als je dat oefent, lukt dat echt.Slaap is belangrijk voor onze gezondheid en welzijn. Er zijn veel interventies mogelijk. Het is vooral uitzoeken wat jíj nodig hebt. Mocht je vragen hebben, ik hoor ze graag.Ik wens je een ontspannen en goede nachtrust toe.

Beter slapen

Beter slapen! 
Om beter en prettig te functioneren heb je een goede nachtrust nodig. Ik geef je wat tips voor een betere slaapkwaliteit:

  • Opstaan: goed slapen begint al bij het opstaan, iedere dag rond dezelfde tijd, zorg voor veel licht en rustige start, dan wordt je makkelijker wakker
.
  • Overdag: regelmatig bewegen, (mini)pauzes inlassen, regelmatig eten, tijd voor ontspanning.
  • Geen koffie na 14.00 u.
  • Late avond: laatste uur geen beeldschermen, geen sport, lichten dimmer, vast ritueel voor slapen gaan.
  • Nacht: koele en donkere slaapkamer. Slaapkamer is voor sex en slapen bedoeld. Kijk niet op je wekker tijdens de nacht. Als je wakker bent kun je bijv adem- of ontspanningsoefening doen.

Gedachten en piekeren blijken ons vaak wakker te houden. Als je slaapklachten hebt, is het goed dit te onderzoeken en om er wat aan te doen. Dat kun je zelf met de tips doen. Je kunt medicijnen nemen: uit onderzoeken blijkt dat deze vaak niet naar tevredenheid werken. Ook kun je hulp hierbij vragen. Ieder mens is immers uniek en zijn klacht (problemen bij inslapen, doorslapen of te vroeg wakker) ook. Dat vraagt om maatwerk. Dat bied ik je graag.

Goed slapen is belangrijk voor jouw welzijn en een betere gezondheid!

Stage of being

8 maart 2018
Museum Voorlinden in Wassenaar bezocht

Dit werk vond ik bijzonder. Deze cirkelvormige yantra van Thomas l’Anson is niet perfect. Oorspronkelijk is de Hindoeïstische yantra helemaal rond. Deze yantra is onevenwichtig: de stoffen driehoeken zitten vanaf halverwege soms gedraaid en de cirkel is niet mooi rond. Hierdoor heeft het niet het harmonieuze effect dat het zou moeten hebben. l’Anson speelt op deze manier met de menselijk behoefte aan volmaaktheid. Door de breuk in de cirkel representeert het ook het menselijk leven: nooit perfect rond en soms gaat het anders dan je hoopt, wilt of verwacht.

En zo is het!

Gelukkig worden? Durf te bloeien

Dit promotieonderzoek wijst (weer) uit dat het goed voor je is als je vaker bewust bent van je positieve emoties die er in je leven zijn; ons richten op negatieve emoties versmalt immers onze aandacht.

Dóe vaker wat je leuk vindt, ben ook aardig voor jezelf en leer eens iets nieuws waar je interesse in hebt.
Als jij meer floreert draagt dat ook bij aan het geluk van de mensen om je heen. Lees in dit artikel de tips over leren floreren en gelukkiger worden, wie wil dat niet?!
Fijne start van de week.

Lees hier het volledige bericht.

Sharing blog Everyday Africa

De oude afrikaanse wijsheid leert: ” hoewel je een bos aanbiedt, verzamel je niet meer dan je moet eten. Hoewel je de zee aanbiedt, haal je niet meer dan je kunt dragen. Het aanbod van overvloed is de test van karakter “. echt, de wereld heeft genoeg voor iedereen maar er lijkt niet genoeg te gaan om te gaan want vandaag is ” wijs ” zijn degenen die veel meer kunnen blijven dan ze ooit nodig zullen hebben. Het gevaarlijkste op aarde is geen nucleaire bom, maar de ziel die nooit genoeg heeft. Hebzucht zal onze vijand zijn. Foto en woorden door nana kofi acquah (www.nkacquah.com) @africashowboy (copyright: 2017). #kokrobite #ghana #afrikahttp://ift.tt/2kYT5Gr

Ancient African wisdom teaches: “Though you’re offered a forest, gather not more than you need to eat. Though you’re offered the sea, fetch not more than you can carry. The offer of abundance is the test of character”. Truly, the world has enough for everybody but there seems to be not enough to go around because today’s “wise” are those who get to keep far more than they’ll ever need. The most dangerous thing on earth is not a nuclear bomb but the soul that never has enough. Greed will be our nemesis.

Photo and Words by Nana Kofi Acquah (www.nkacquah.com) @africashowboy (Copyright: 2017). #kokrobite #ghana #africahttp://ift.tt/2kYT5Gr

Bekijk hier de pagina van Everyday Africa

 

 

Loslaten

Vanavond mooie avond gehad in de praktijk over loslaten.

Iets dat vaak, zeker voor vrouwen, lastig is. Wat of wie wil je loslaten? Wil je het wel loslaten? Hoe kun je loslaten? Wat belemmert je? 
Vaak helpt het om de feiten op dit moment te bekijken, omdat je gedachten je daar nogal eens vanaf brengen of bijvoorbeeld de focus of aandacht op iets anders te richten. Er zijn meerderen manieren, hangt natuurlijk af waar het om gaat bij jou op dat moment. Een ding is zeker: om los te laten is liefde nodig.
Lees hieronder een mooi gedicht van Nelson Mandela over loslaten

Mindfulness en ontspanning

boeddha-bhutan

Vol inspiratie begin ik vanavond
weer met een nieuwe groep m/v: ‘mindfulness en ontspanning’
Welkom!

Let’s keep it simple!