MIndfulness

Kauwen op een rozijn helpt niet

Beeld Jon Krause

Het is en blijft belangrijk te ontspannen. Dat is niets nieuws. In dit artikel een kritische noot daarover, waar ik me goed in kan vinden. Neem je klachten serieus en durf te onderzoeken waarom je de psychosomatische klachten hebt. Ook de oorzaak vinden en aanpakken daarvan is belangrijk. Bij klachten is er vaak meer nodig dan alleen cursus mindfulness. Mocht je het artikel niet kunnen openen, laat het weten, dan mail ik het je.

Lees het hele artikel Kauwen op een rozijn helpt echt niet tegen uitbuiting en onderbetaling in de Volkskrant

Reacties uitgeschakeld voor Kauwen op een rozijn helpt niet

Niksen

Beeld Headexplodie

Wat leuk om in The New York times te lezen dat wij als Nederlands goed zijn in ‘niksen’. Wat is niksen eigenlijk? Is dat hetzelfde als niks-doen? Niks en doen klinkt als tegenstrijdig, toch? Voor iedereen is niksen anders. Het gaat erom dat je een pauze neemt: tijd neemt om te mijmeren, even niets te hoeven, mee te gaan in gedachten, de ruimte nemen om nieuwe ideeën en creaties te kunnen laten ontstaan. Dat kan
mijn inziens zittend op een stoel en naar buiten turend, als je staat te wachten op iets of iemand, maar ook (alleen) wandelend in de natuur. Uiteraard zonder telefoon. Als er er maar niets hoeft, niet in de doe-modus maar meer in een zijn-modus: go with the flow!

Lees meer in The New York Times over The Case for Doing Nothing

Reacties uitgeschakeld voor Niksen

Ga wandelen!

Illustratie: Tomas Schats

Niet alleen een tip van Japke-d. Bouma in dit artikel maar ook afgelopen weekend in het NRC stond een warm pleidooi voor (meer) wandelen. Vergader, mijmer, praat bij met je vriendin, zoon of dochter of buurvrouw, coach of loop alleen. Het kan allemaal tijdens het wandelen. Ook voor mij is het dagelijks een belangrijke bijdrage aan mijn (werk)dag, ja ook vaak alleen. De tijd vergeten, gewoon lekker buiten zijn en gaan lopen. Het is een absolute aanrader, op allerlei gebieden, maar het is vooral heerlijk, gezond en ontspannen. Laat eens horen wat jouw ervaringen zijn.

Bron: Dit is mijn geheime tip voor op kantoor

Ga lekker wandelen

Ga lekker wandelen, het liefst in de natuur. Het is gezond voor ons lichaam en onze geest. Als we fysiek in beweging zijn, is ons brein ook in beweging. Uit zoveel neurowetenschappelijke onderzoeken blijkt de verscheidenheid aan voordelen mbt stress, depressie, leervermogen, gevoel van geluk en bijv beter slapen. Dat weten we vaak ook wel. Vaak denk je dat je er geen tijd voor hebt. Integreer het in je dagelijkse leven, het kán veel vaker dan je denkt en is zo fijn. Doen én blijven doen.
Ervaar zelf eens wat het jou brengt!

Lees meer in Welingelichte Kringen

Reacties uitgeschakeld voor Ga lekker wandelen

10.000 stappen per dag

Beeld Daantje Bons

Ja, je blijft fit als je 10.000 stappen per dag zet! Zorg voor zoveel mogelijk zitonderbrekingen, doe een ochtendwandeling na het ontbijt om goed wakker te worden en een avondwandeling na het eten. Het liefst in een matig-intensief tempo. Dan zul je zien dat die 10.000 stappen echt wel haalbaar is. Het is een kwestie van een nieuwe routine inslijpen, die bij jou past. Probeer het uit: met of zonder iemand anders, met of zonder hond. Welke verdeling van stappen gedurende de dag past het best bij jou? Ik kan uit eigen ervaring vertellen dat het je (werk)dag goed doet en je je lekker fit voelt! Doe je mee?

Lees ook in de Volkskrant Blijf je fit met 10.000 stappen per dag?

Reacties uitgeschakeld voor 10.000 stappen per dag

Opgebrand

Beeld Spcial effects en modelmaking: Erik Voors. Foto: Rein Janssen

Interessant artikel om te lezen. Lees o.a. over het verschil tussen overspannen, depressie en burnout. En het inzicht dat lijf en brein met elkaar verbonden zijn en invloed hebben op elkaar, maakt dat we meerdere aangrijpingspunten hebben, die elkaar zullen beïnvloeden. Er zijn mede daardoor, gelukkig, vele manieren zijn naar herstel. Het kost wel tijd, geduld en discipline. Weten hoe je kan herstellen is één en dan ook nog doen is een tweede. Soms kun je zelf aan de slag, andere keren is daar hulp bij nodig. Het is goed te weten wanneer je de term burn out (opgebrand) gebruikt. Laten we in ieder geval aandacht hebben voor de signalen en vormen van herstel. Of het nou voor iemand in je omgeving is of voor jezelf.

Volkskrant: Hoe opgebrand is Nederland?

Reacties uitgeschakeld voor Opgebrand

De weg naar Santiago de Compostella

Aan het einde van 2018 is het een mooi moment voor reflectie. Het was een intens jaar door bijzondere activiteiten, gebeurtenissen en ontmoetingen met oude en nieuwe contacten, daar waar onze wegen op hetzelfde moment samenkwamen. Er is één bijzondere ervaring die ik graag met je deel, omdat deze zo anders is dan mijn gebaande paden tot dusver.

In het najaar ging ik met mijn rugzak op pad om een langere wandeling te gaan maken. Dit keer niet met mijn vertrouwde maatjes, maar alleen. Daarvoor was vertrouwen, een goede kaart en een minimale uitrusting nodig. Vertrouwen, omdat ik nog geen idee had hoe ik het zou ervaren en wie of wat ik zou tegenkomen op ‘de weg’. Vanuit Porto liep ik blijmoedig richting Santiago de Compostella. Ik wist als het me niet zou bevallen, dat het voorbij zou gaan. En als het me wél zou bevallen ook. Ik liet de dagen komen zoals ze kwamen en dat beviel goed.

Het was een fantastische en unieke ervaring. Het eindeloze wandelen langs de Portugese kust, door prachtige natuur in Spanje en door de oude dorpjes bracht rust met zich mee. Door iedere dag grote afstanden te lopen kwam ik in een soort tijdloosheid terecht. Door zonder enig vast plan op pad te gaan, werd ik bewust van het feit dat iedere dag zich als vanzelf weer ontvouwt en dan vol verrassingen is. Alleen op pad gaan was zeker niet eenzaam, het was leerzaam en verrassend fijn. Tja, wat is alleen? Onderweg ontmoette ik veel pelgrims, ieder met zijn eigen verhaal. Soms liepen we samen voor kortere of langere tijd.

‘De weg’ werd gekenmerkt door wandelen, natuurschoon, eenvoud in de herberg, rust en contemplatie, respect voor elkaar, plezier en ook een goed glas wijn. Het leven tijdens de Camino is zo simpel. Het was vooral fijn om onderweg te zijn, het ging niet om de bestemming. Al moet ik zeggen dat het samenkomen van meerdere pelgrimsroutes in de kathedraal van Santiago de Compostella een intense beleving was.

Eeuwenlang al pelgrimeren mensen, allen met verschillende redenen. De pelgrims kwamen en gingen en zullen blijven gaan. En ik ben een van hen.

Ik wens jou in 2019 een positieve ‘weg’ toe in goede gezondheid. Ik hoop dat deze nieuwsbrief een zetje kan zijn tot een persoonlijke uitdaging voor jou, wat dat dan ook moge zijn.

Warme groet en graag tot ziens in 2019,

Gertild

Reacties uitgeschakeld voor De weg naar Santiago de Compostella

Nog één keer snoozen?

Snoozen is een slechte gewoonte. Het is niet goed voor ons welzijn. Onze slaap wordt door ons lichaam via een simpel principe geregeld, gebaseerd op licht. Wanneer het donker wordt, wordt je lichaam moe, en kan je in slaap vallen. En als het ’s morgens licht wordt, kun je weer fit en uitgerust aan de dag beginnen. Dat bioritme is dus ook om je te helpen opstaan, maar juist door te snoozen verstoor je eigen biologische klok. 

Idealiter zou je zonder wekker wakker willen worden. Dat kan als je jezelf heel bewust een slaap- waakritme aanleert. Maar meestal gebruiken we een wekker om zeker te weten dat we op tijd gewekt worden. Wellicht merk je soms dat je vanzelf rond die tijd al wakker wordt, ook in het weekend. Dat is de perfecte tijd om op te staan.
Bij snoozen ga je rommelen aan het natuurlijke proces van wakker worden. De eerste keer dat je ’s morgens door de wekker gewekt wordt verstoor je je natuurlijke slaapcyclus. Hoe vaker je dat doet hoe meer je alles door de war gooit. Iedere keer als ie de snooze-knop weer indrukt, geef je je lichaam opnieuw het sein om weer te gaan slapen, en dus om weer slaaphormonen aan te maken. Je begint een nieuwe slaapcyclus die je niet af kan maken. Vervolgens wordt je weer wakker en wil je lichaam weer waakhormonen aanmaken. Door dit om de tien minuten een aantal keer te doen is verwarrend voor je lijf. Je lichaam raakt zo steeds meer uit balans.
Veel mensen zeggen dat ze zogenaamd niet wakker kunnen worden zonder een paar keer te snoozen. In feite wordt je met iedere druk op de snooze-knop alleen maar moeilijker wakker!

Tips

  • Eén van de beste manieren om snel wakker te worden, is door licht op te zoeken. Doe als je wekker gaat meteen de gordijnen open, de lampen aan of gebruik een wake-up light. Zo is je kamer geen donker hol waar je liever nog úren in blijft liggen. Zorg er ook voor dat je overdag genoeg daglicht krijgt.
  • Het beste voor je slaapritme is als je vrij constante bed- en waaktijden hanteert, bij voorkeur met een vast avondritueel. Bijvoorbeeld nog even wat lezen, kort douchen, kleren voor volgende dag klaarleggen etc.
  • Als je meer slaap nodig hebt, zet dan de wekker een half uur later! Dit in plaats van een half uur te reserveren voor snoozen.
  • Vervang snoozen door een andere gewoonte. Denk er eens aan om tijd te nemen voor je ontbijt. De dag begint zo ontspannen en fijner.
  • De rijdende wekker, als het écht niet anders kan

Ben jij nou iemand die snoozet, probeer eens 2 tips die je aanspreken en kijk na een week hoe het bevalt. Ik hoor graag je ervaring! Mocht het met deze tips niet lukken, dan zou je persoonlijk advies kunnen krijgen door langs te komen, uiteraard ook andere tips mbt slaap(problemen).

Nachtje over slapen

Daar moet ik eerst een nachtje over slapen!

Het wakkere brein is goed in verzamelen van informatie. Het slapende brein in het opslaan ervan. ’s Nachts maken we de overstap van registreren naar editen. Er worden ‘s nachts verbanden gelegd die je bij bewustzijn wellicht niet zou maken. Het is dus niet voor niks dat mensen zeggen: ‘daar moet ik eerst een nachtje over slapen’. Het kan dus een goed idee zijn bij het maken van beslissingen.

Slaap is essentieel voor je gezondheid: voor een gezond immuunsysteem, bloeddruk, adipositas (overgewicht) en bijvoorbeeld stemming. Het is zelfs zo dat slaap onmisbaarder is dan eten. Neem slaap serieus. Mocht je tips nodig hebben voor een betere slaap, welkom.

Ik wens je een goede nachtrust toe!

Piekeren

‘Mijn hoofd is te druk! Ik blijf maar denken en piekeren’

Ik hoor deze klacht vaak in mijn praktijk. We kunnen maar niet in slaap vallen of we worden midden in de nacht wakker. Dat is heel vervelend en zorgt er voor dat je niet ontspannen opstaat. Als het af en toe gebeurt is er geen probleem. Als het structureel is, is het interessant het te onderzoeken.

Belangrijk is een verschil tussen piekeren en nadenken te maken. Als je piekert is het vaak een herhalen van een zelfde thema en blijf je hangen in het probleem. Als je nadenkt zoek je naar oplossingen, actiepunten en heroverweeg je bepaalde zaken. Door het verschil helder te hebben, zie je dat de aanpak anders wordt. Er zijn veel manieren om rust in je hoofd te krijgen. Makkelijk is het niet. Het vergt aanpassingen in je leven, dag en nacht. Dus een verandering van gedrag. Maar wat is het de moeite waard!

Tips

  • Zoek een piekermoment overdag. Ga rustig zitten en overdenk je zorgen, schrijf ideeën op en bedenk wat zou kunnen helpen. Overdag krijg je dat inzicht beter dan ‘s nachts.
  • Piekeren gaat vaak over verleden of toekomst: denk niet over wat er was of wat er komt. Ga met je aandacht bijvoorbeeld naar je zintuigen of stel je voor wat je zag, proefde, rook, hoorde of voelde. Als het fijn of positief is kom je uit een denkmodus.
  • Als er toch gedachten komen helpt het vaak ook ze met de wolken mee weg te laten zweven of in een doos te stoppen. Ja, dat klinkt gek maar we denken ‘s nachts heel wat gekkere dingen 😉
  • Schaapjes tellen of moeilijke sommen maken in je hoofd.
  • Denk aan een paar fijne dingen die er overdag waren en hoe je je toen voelde. Als je bewust rustig ademt en aan één fijne moment denkt maakt je dat vaak meer ontspannen.
  • Je kunt steeds opnieuw beginnen als (pieker)gedachten terugkomen. Erger je daar niet aan. De kunst is om dat iedere keer met ‘zachte ogen naar jezelf’ te doen. Als je dat oefent, lukt dat echt.Slaap is belangrijk voor onze gezondheid en welzijn. Er zijn veel interventies mogelijk. Het is vooral uitzoeken wat jíj nodig hebt. Mocht je vragen hebben, ik hoor ze graag.Ik wens je een ontspannen en goede nachtrust toe.
Reacties uitgeschakeld voor Piekeren