In de media

Kauwen op een rozijn helpt niet

Beeld Jon Krause

Het is en blijft belangrijk te ontspannen. Dat is niets nieuws. In dit artikel een kritische noot daarover, waar ik me goed in kan vinden. Neem je klachten serieus en durf te onderzoeken waarom je de psychosomatische klachten hebt. Ook de oorzaak vinden en aanpakken daarvan is belangrijk. Bij klachten is er vaak meer nodig dan alleen cursus mindfulness. Mocht je het artikel niet kunnen openen, laat het weten, dan mail ik het je.

Lees het hele artikel Kauwen op een rozijn helpt echt niet tegen uitbuiting en onderbetaling in de Volkskrant

Niksen

Beeld Headexplodie

Wat leuk om in The New York times te lezen dat wij als Nederlands goed zijn in ‘niksen’. Wat is niksen eigenlijk? Is dat hetzelfde als niks-doen? Niks en doen klinkt als tegenstrijdig, toch? Voor iedereen is niksen anders. Het gaat erom dat je een pauze neemt: tijd neemt om te mijmeren, even niets te hoeven, mee te gaan in gedachten, de ruimte nemen om nieuwe ideeën en creaties te kunnen laten ontstaan. Dat kan
mijn inziens zittend op een stoel en naar buiten turend, als je staat te wachten op iets of iemand, maar ook (alleen) wandelend in de natuur. Uiteraard zonder telefoon. Als er er maar niets hoeft, niet in de doe-modus maar meer in een zijn-modus: go with the flow!

Lees meer in The New York Times over The Case for Doing Nothing

Alles altijd leuk vinden, lijkt me een vergissing

Beeld Stephan Vanfleteren

Soms is het leven (even) lastig. We moeten elkáar dan meer steunen vindt psychiater Dirk de Wachter en ik ben het volledig met hem eens. Los komen van het idee dat alles leuk is, zou het verschil al maken. Er voor elkaar zijn, niets hoogdravendst maar wel groots. Therapeut of geen therapeut, vooral echt contact maken van mens tot mens. Dat kan alleen maar als je je kwetsbaar durft op te stellen en de zorgen met elkaar te delen. Dat geeft steun voor de één en wellicht zingeving voor de ander. Dat is het leven: niet altijd leuk en makkelijk, maar zeer helpend is het ontmoeten in verbinding zodat de liefde voelbaar is! Leef je leven, vier je leven in goede en minder goede tijden.

Bron: Volkskrant Alles altijd leuk vinden, lijkt me een vergissing

Ga wandelen!

Illustratie: Tomas Schats

Niet alleen een tip van Japke-d. Bouma in dit artikel maar ook afgelopen weekend in het NRC stond een warm pleidooi voor (meer) wandelen. Vergader, mijmer, praat bij met je vriendin, zoon of dochter of buurvrouw, coach of loop alleen. Het kan allemaal tijdens het wandelen. Ook voor mij is het dagelijks een belangrijke bijdrage aan mijn (werk)dag, ja ook vaak alleen. De tijd vergeten, gewoon lekker buiten zijn en gaan lopen. Het is een absolute aanrader, op allerlei gebieden, maar het is vooral heerlijk, gezond en ontspannen. Laat eens horen wat jouw ervaringen zijn.

Bron: Dit is mijn geheime tip voor op kantoor

Ga lekker wandelen

Ga lekker wandelen, het liefst in de natuur. Het is gezond voor ons lichaam en onze geest. Als we fysiek in beweging zijn, is ons brein ook in beweging. Uit zoveel neurowetenschappelijke onderzoeken blijkt de verscheidenheid aan voordelen mbt stress, depressie, leervermogen, gevoel van geluk en bijv beter slapen. Dat weten we vaak ook wel. Vaak denk je dat je er geen tijd voor hebt. Integreer het in je dagelijkse leven, het kán veel vaker dan je denkt en is zo fijn. Doen én blijven doen.
Ervaar zelf eens wat het jou brengt!

Lees meer in Welingelichte Kringen

10.000 stappen per dag

Beeld Daantje Bons

Ja, je blijft fit als je 10.000 stappen per dag zet! Zorg voor zoveel mogelijk zitonderbrekingen, doe een ochtendwandeling na het ontbijt om goed wakker te worden en een avondwandeling na het eten. Het liefst in een matig-intensief tempo. Dan zul je zien dat die 10.000 stappen echt wel haalbaar is. Het is een kwestie van een nieuwe routine inslijpen, die bij jou past. Probeer het uit: met of zonder iemand anders, met of zonder hond. Welke verdeling van stappen gedurende de dag past het best bij jou? Ik kan uit eigen ervaring vertellen dat het je (werk)dag goed doet en je je lekker fit voelt! Doe je mee?

Lees ook in de Volkskrant Blijf je fit met 10.000 stappen per dag?

Opgebrand

Beeld Spcial effects en modelmaking: Erik Voors. Foto: Rein Janssen

Interessant artikel om te lezen. Lees o.a. over het verschil tussen overspannen, depressie en burnout. En het inzicht dat lijf en brein met elkaar verbonden zijn en invloed hebben op elkaar, maakt dat we meerdere aangrijpingspunten hebben, die elkaar zullen beïnvloeden. Er zijn mede daardoor, gelukkig, vele manieren zijn naar herstel. Het kost wel tijd, geduld en discipline. Weten hoe je kan herstellen is één en dan ook nog doen is een tweede. Soms kun je zelf aan de slag, andere keren is daar hulp bij nodig. Het is goed te weten wanneer je de term burn out (opgebrand) gebruikt. Laten we in ieder geval aandacht hebben voor de signalen en vormen van herstel. Of het nou voor iemand in je omgeving is of voor jezelf.

Volkskrant: Hoe opgebrand is Nederland?

Nieuwe Beweegrichtlijnen

De nieuwe beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad
Meer bewegen is beter: minder zitten en elke minuut die je beweegt telt mee. 
Kom in beweging, blijf in beweging.

Een goede balans tussen inspanning en ontspanning maakt dat je 
gezonder blijft en je vitaler voelt. Ook jij kan dat, gewoon doen!
Mocht je hierbij steun nodig hebben dit op te starten en/of vol te houden, welkom bij Ontspanningstherapie Nuenen.

Bron: nrc nieuws

Hoe ontstaat een burn-out?

Zorgwekkend! Goed dat het steeds minder een taboe wordt hierover te spreken. 
Het is tijd voor meer bewustwording hierover,
zodat je je leven kan aanpassen en weer rust en energie krijgt.

Laat je helpen, door wie of wat bij je past. Hoe eerder hoe beter.

Lees HIER het hele bericht.

 

 

Artikel Elsevier

Super leuk dat ik geïnterviewd werd voor dit artikel in de Elsevier.
De ervaring van Anne en Chantal uit mijn praktijk Ontspanningstherapie Nuenen maakt het compleet.

Compleet artikel lezen als PDF klik HIER 

Steeds meer mensen klagen dat ze het te druk hebben. Werk, kinderen, bejaarde ouders en vrienden slokken al hun tijd op. Ze hebben het gevoel enorm tekort te schieten. Nergens voor nodig. Want een druk leven leiden én ervan genieten kan.

U kent het wel: een vriend belt op het laatste moment een eet­afspraak af. Jammer? Stiekem zijn veel mensen er blij om, want dat betekent onverwacht een avondje thuis op de bank met de benen omhoog.

Vraag een willekeurig iemand hoe het gaat en het antwoord luidt steevast: ‘Druk!’ De hele wereld lijkt last te hebben van een chronisch gebrek aan tijd. Nu is drukte vandaag de dag ook een beetje een statussymbool: wie zegt dat hij het ‘druk’ heeft, laat op die manier zien dat hij succesvol is.

Maar vaak is de onderliggende boodschap ook ‘te druk’. Met werk, de zorg voor de kinderen, hulpbehoevende ouders, het huishouden en niet te vergeten alle sociale ‘verplichtingen’. Alleen het woord al geeft aan dat ‘gezellig’ eten met vrienden door ­velen wordt gezien als iets wat ze óók nog moeten doen.

Het is voor veel mensen een worsteling om hun drukke leven in goede banen te leiden. Ze hebben het gevoel dat ze ‘overlopen worden’, ‘worden geleefd’, ‘continu achter de feiten aanhollen’. Als drukte van tijdelijke aard is – iemand heeft een groot project op het werk of is zijn huis aan het verbouwen –   dan is dat overkomelijk. Er is immers een eindpunt in zicht. Met een beetje stress is ook niets mis. Het zet aan tot presteren.

Maar wie langdurig aan stress wordt blootgesteld, loopt het risico emotioneel uitgeput te raken: een burn­-out. Uit onderzoek van het Sociaal en Cultureel Planbureau (SCP) uit 2013 blijkt dat 10 procent van de Nederlanders zich permanent opgejaagd voelt. ‘Dat is veel,’ zegt Jos de Haan (55), hoofd van de onderzoeksgroep tijdsbesteding van het SCP. Het is ook een verdubbeling ten opzichte van 2006.

Al die drukte leidt ertoe dat steeds meer mensen op de werkvloer uitvallen door stress, constateerde verzuimbegeleider ­ArboNed begin dit jaar. Stressklachten vormen inmiddels de belangrijkste verzuimoorzaak, vooral bij 25- tot 34-jarigen.

Veel mensen beginnen de dag al gehaast. Terwijl ze snel ontbijten, beantwoorden ze  al de eerste mails en WhatsApp-berichten. Intussen lezen ze met een half oog de krant en bedenken ze wat er ‘s avonds gegeten moet worden. Dan gooien ze er nog gauw een was in, jagen ze de kinderen naar school en zichzelf naar hun werk. ‘s Avonds voltrekt zich iets soortgelijks.

‘We draven maar door,’ zegt Gertild den Boer-Winter (51), die een ontspanningstherapiepraktijk in Nuenen heeft. In haar spreek­kamer ziet ze mensen die fysiek en mentaal overbelast zijn. Klachten variëren van hyperventileren, het koud hebben en hoofdpijn tot geprikkeld zijn, piekeren, slecht slapen en hartkloppingen. Veel mensen zijn verslaafd aan het druk-zijn, merkt Den Boer.

‘Ze hebben het gevoel niet meer te kunnen stoppen. En ze dúrven ook niet meer te stoppen: pas als je gaat zitten, voel je namelijk hoe moe je bent.’ Verstand op nul en doorgaan dus.