Algemeen

‘Het beste medicijn tegen burn-out is héél veel slapen’

Slapen is belangrijk om te herstellen, maar met alleen slapen of veel rusten op de bank kom je er niet.
Hoe vermoeid je ook bent, om te herstellen heeft je lichaam ook beweging nodig, maar wél zorgvuldig gedoseerd.

Dit is een interessant artikel, een interview met Sonja van Zweden, waar ik mijn trainingen gedaan heb mbt burnout.
Juiste begeleiding en steun helpen je naar een goed herstel.

‘Het beste medicijn tegen burn-out is héél veel slapen’

Een interview met psychotherapeut Sonja van Zweden (81), die een fundamenteel andere visie heeft op slapen als je burn-out bent. ‘Het enige wat je bij burn-out nog kunt, wilt en móet doen is slapen.’

En je begrijpt ook meteen waarom je na hard werken ook hard moet uitrusten.
Lees HIER het volledige artikel.

Mindfulness & Ontspanning bijeenkomsten

Ik start in januari nieuwe groep: mindfulness en ontspanning. Vijf bijeenkomsten, op maandagavond in kleine groep.
Er is nog plek, meld je nu aan, een goede start van 2017, welkom.

Druk, druk, druk! Herkenbaar? Zou zomaar kunnen. Dit is het meest gelezen artikel van de NRC afgelopen jaar.
Lees HIER het artikel van NRC

Het is tijd voor ontspanning!

Bericht gemist? Stuur een e-mail voor info en nieuwe datums.
info@ontspanningstherapie-nuenen.nl

Fijne vakantie!

Bij deze wil ik iedereen een heerlijke vakantie wensen voor nu of de komende tijd. De verwachtingen zijn vaak hoog, er gaan wel eens wat dingen mis, tja de vakantie is ook niet altijd perfect. De kunst is je daar niet druk om te maken en te genieten van alles wat er wél fijn is!

Stressklachten of burnout?

Stressklachten of burn-out?
In kranten en tijdschriften worden stressklachten, overspanning of burn-out op één hoop gegooid. Maar er is wel degelijk een verschil en dat heeft te maken met de fase van de ontregeling. Het is een neerwaartse spiraal: van gewoon moe tot burn-out. Dat zie je in het schema hieronder.

In de eerste drie fases kun je de vermoeidheid en stressklachten vrij makkelijk de baas door je leefpatroon wat aan te passen. Als je je activiteiten vermindert en meer hersteltijd inbouwt in je dagelijkse leven, ga je je al snel beter voelen. Essentieel is dat je zorgt voor meer rust, ontspanning en vooral: voor meer slaap.

Maar na het eerste kantelpunt is je stress-systeem veranderd. Het is moeilijker om je energie weer op peil te krijgen, want het roofbouwproces houdt zichzelf gaande. Een voorbeeld: je bent moe, maar verhoogde niveaus van stresshormonen houden je wakker. Slecht slapen zorgt ervoor dat je vermoeidheid toeneemt. Daardoor blijft je stresssysteem te veel in de actiemodus staan en blijft slapen een probleem.
Je zit in de neerwaartse spiraal van chronische stress.
Totdat je stresssysteem het opgeeft: het tweede kantelpunt.
Hoe je klachten zijn ontstaan doet er niet meer toe. Het is tijd om drastisch in te grijpen.

Eerste hulp bij burn-out

Accepteer dat je tijdelijk off-line bent
Accepteer dat je ziek bent en handel daarnaar. Dat is misschien wel de moeilijkste opgave. Je bent immers een doorzetter en het liefst zou je keihard werken aan je herstel. Maar hoe langer je doorgaat met jezelf te forceren, des te langer duurt het herstel.

Voorkom prikkels
Je bent snel overprikkeld. Een concert of gesprekken tijdens een etentje zijn al snel te veel. Indrukken komen keihard binnen en overweldigen je. Vermijd dit soort prikkels dus een tijdje.

Vermijd emotionele belasting
Van het minste of geringste raak je van de kaart. Ga emotionele contacten of situaties uit de weg. Accepteer dat het zo is en vertrouw erop dat dit overgaat naarmate je meer herstelt. Eén van de eerste signalen dat je herstelt is dat je minder somber wordt.

Houd rekening met chaos in je hoofd
Je hersenen werken niet zoals ze zouden moeten: je overziet situaties niet, hebt moeite met keuzes maken en je hebt een geheugen als een zeef.

Zelfs een routineklus (als koken) kan al belastend zijn. Doe dus één ding tegelijk: maak geen boodschappenlijstjes tijdens het ontbijt en stop geen was in de machine tijdens een telefoongesprek.

Neem geen beslissingen
Dit is geen tijd om beslissingen te nemen. Niet over je werk (baan opzeggen?) en niet over je relatie (scheiding?). Je hebt nu geen helder zicht op de situatie. Stel belastende activiteiten als studeren of afvallen uit. Ook uitdagende dingen: dus even niet op vakantie naar Costa Rica, of gaan trainen voor een marathon.

Schrap taken of stel uit
Zelfs dagelijkse dingen kosten moeite of geven spanning. Dat kunnen normale zaken zijn zoals boodschappen doen. Kan je partner, vriend of familie tijdelijk taken overnemen? Kinderen naar de crèche brengen, zorgen voor je ouders? Maak duidelijke afspraken voor minimaal 2 maanden. En houd je eraan.

Relax voor je naar bed gaat
Schenk extra aandacht aan je avondprogramma. Het is verstandig om ’s avonds op te slomen: dingen doen waarvan je rustig wordt. Maak een avondwandelingetje, lees iets simpels, luister naar fijne muziek. En na 21.00 uur geen beeldschermen, TV of lange telefoongesprekken meer! Doe ’s avonds geen dingen die je activeren. En ja, dat geldt ook voor leuke dingen.

Zorg voor voldoende slaap
Hoe beter je slaapt, hoe sneller je herstelt. Heb je problemen met slapen, zorg dan voor een goede slaaphygiëne. Ga op een vaste tijd naar bed. Blijf niet uren hangen voor de tv. Ga tussen de bedrijven door overdag ook regelmatig even rusten.

Werk aan je herstel
Je lichaam moet bijtanken en leren om weer in de herstelmodus te staan. Wat helpt:

-Begin de dag rustig en eindig de dag rustig.
-Zorg voor een regelmatige afwisseling van activiteiten: heb je een tijdje gelezen, ga dan iets met je handen doen.
-Ga na een fysieke activiteit even liggen.
-Laat je hoofd tot rust komen na mentale inspanning, liefst in een prikkelarme omgeving.
-Haast je niet.
-Je hoeft niet per sé iets af te maken en niets hoeft perfect te zijn.

Zoek professionele hulp, juist bij hen met kennis van burnout. Zelf deed ik een opleiding bij CSR, waar deze adviezen ook vandaan komen. En we weten dat ze werken!

Als je burn-out bent heb je iemand nodig die begrijpt wat er aan de hand is. Iemand die met je meedenkt en je helpt verantwoorde beslissingen te nemen. Die je inzichten kan geven, kan adviseren over wat te doen en te laten, omdat je het zelf niet meer weet. Zeker in de beginfase van het herstel heb je dat nodig. Omdat het je helpt je snel wat beter te voelen. Welkom!

Voortleven

De foto’s van Bas Meeuws (http://www.basmeeuws.com/) inspireren mij. Hij laat hiermee zo goed zien hoe het verleden, zoals hier de oude kunst, voort leeft. Ik zie die overeenkomst ook bij ons als mensen bij familie opstellingen en familiebijeenkomsten.

Zo is de invloed van eerdere generaties zo zichtbaar en merkbaar in ons dagelijkse leven.
Ieder bloem heeft hier een verhaal, zoals ieder familielid ook een verhaal heeft. Samen vormt het een bijzonder mooi geheel.
Lang leve de kunst, lang leve de generaties voort.

Voelen én navoelen voor het beste resultaat

Het is weer tijd om heerlijk te relaxen! Als het weer het toelaat in de hangmat, anders lekker op de stoel, in je bed of op de bank. Het kan overal. En altijd, het liefst iedere dag.

Als je de tijd neemt te ontspannen helpt het als je je bewuster wordt van het verschil tussen het moment van het gaan liggen of zitten, het ervaren van spanning naar ontspanning in je lijf.
En dan bewust het voelen net voordat je weer opstaat: navoelen, bewust worden van meer ontspanning.
Waar voel je dat? Hoe voel je dat? Dat kan iedere keer weer anders zijn. Dat is lichaamsbewustwording: het effect van ontspanning voelen, het resultaat van je rustmoment navoelen.
Dat geeft een extra ontspannen gevoel, je leert het gevoel beter (her)kennen.
Gevoel van stress en spanning kennen we vaak goed, het is goed je aandacht meer te richten op gevoel van ontspanning in je lichaam.
Geef er aandacht aan, neem de tijd, voel het bewust.
Alles wat aandacht geeft groeit: herken en voel daardoor meer ontspanning in je lijf. Hoe lekker zou dat zijn? Je hoeft het alleen maar te doen. Ik wens je een ontspannen dag toe.

Korte-termijn-fijn, lange-termijn-pijn…

Is dit herkenbaar?
Voorbeelden van steeds meer verlangen naar eten, seks of nog meer kopen dan je nodig hebt. Met alle gevolgen van dien.
Welke keuzes maak jij? Hoe doe jij dat? Als je meer inzicht hierin krijgt zul je je handelen, voelen en denken aan kunnen passen en je beter voelen.

Kortom: De beste versie van jezelf (weer) vinden!
Wie wil dat nou niet?

Je moet er wel wat voor doen: laat oude patronen gaan, die ooit wat opleverden, maar nu niet meer. Ga voor nieuwe bewuste uitdagingen en patronen, wellicht buiten je comfort zone. Daar zit je ontwikkeling. Dit boek is leuk, laat recente wetenschappelijke inzichten zien, hoe wij zelf het brein kunnen beïnvloeden. Voor hen die het graag bewezen zien 😉

En wederom hoe belangrijk:
bewegen
mediteren
slapen
ontspanning(soefeningen)
omgevingsverrijking

nodig zijn voor een goed en gezond leven.
Hoe fijn.

Mocht je daar steun bij nodig hebben: welkom!

Moeder

In de moederbuik praten de twee leerlingen met elkaar. “Geloof jij in een leven na de geboorte?” “Ja”, zegt de ene. “Hoe ziet dat er dan uit, een leven na de geboorte?” “Dat weet ik niet precies. Maar het zal wel lichter zijn dan hier. En misschien lopen we wel rond en eten we met onze mond?”
“Rondlopen, dat gaat toch helemaal niet? En met de mond eten? Hoe dan? Er is toch een navelstreng die ons voedt. Bovendien is de navelstreng veel te kort.”
“Ik geloof dat alles echt anders zal zijn”.
“Nou, ik denk dat met de geboorte het leven ten einde is. Ik blijf liever bij dat wat ik hier en nu ervaar: het leven is een kwelling en het is donker…”
“Nee, we zullen dan onze moeder zien en zij zal voor ons zorgen.”
“Geloof jij in een moeder? Waar is ze dan?”
“Hier, overal om ons heen. Wij zijn en leven in haar en door haar. Zonder haar zouden we er helemaal niet zijn!”

Uit: Lente in je hart – Erich Kaniok

Mens Sana in Corpore Sano: een gezonde geest in een gezond lichaam

Mens Sana in Corpore Sano
Een gezonde geest in een gezond lichaam.

Zorg goed voor jezelf!
Voor je geest: ontspanningsoefeningen, mediteren, ontspannen.
Voor je lichaam: goed gewicht (BMI), bewegen, gezond eten.

Wat doe je hier zelf al aan? Wat zou je willen?
Wat heb je nog nodig om in balans te komen?
Mocht je adviezen of steun nodig hebben, welkom!

Als ik wacht

Waarom zou je wachten?
Maak er vandaag een leuke dag van, fijne zaterdag!