ontspanningstherapie-gertild

About ontspanningstherapie-gertild

This author has not yet filled in any details.
So far ontspanningstherapie-gertild has created 70 blog entries.

We willen toch alles voor onze kinderen doen?!

Geef zelf het goede voorbeeld door het nemen van pauzes, ontspanning, één ding tegelijk te doen of lekker te lummelen.

Goed voor je kinderen én voor jezelf!

Volledig artikel NRC lezen, klik HIER.

Zen Again

Iedere groep bedenkt een naam: gister werd dat ‘Zen again’ na bijvoorbeeld de groepen ‘doen&laten’ en ‘Carpe diem🍀
Als afsluiting van de avond stuur ik de opgenomen oefeningen van de avond naar iedereen door zodat ze thuis makkelijker kunnen oefenen.
Veel succes en oefenplezier.
Tot volgende week: Zen Again

Meer bewegen!

Uit recente onderzoeken blijkt steeds weer en meer hoe belangrijk het is in beweging te gaan. Sporten is goed, maar ook alle dagelijkse bewegingen tellen mee: trap lopen, opruimen, wandelen, fietsen, stofzuigen, etc.

Daarnaast is bewegen ook nog goed voor je geestelijk herstel.
The fastest way to still the mind is to move the body.

Gezonder leven voor lichaam en geest. Sta op en kom in beweging!

The Year of Conquering Negative Thinking

Constant negativity can get in the way of happiness, but with practice, you can learn to disrupt and tame negative cycles.

By

Here’s a New Year’s challenge for the mind: Make this the year that you quiet all those negative thoughts swirling around your brain.

All humans have a tendency to be a bit more like Eeyore than Tigger, to ruminate more on bad experiences than positive ones. It’s an evolutionary adaptation that helps us avoid danger and react quickly in a crisis.

But constant negativity can also get in the way of happiness, add to our stress and worry level and ultimately damage our health. And some people are more prone to negative thinking than others. Thinking styles can be genetic or the result of childhood experiences, said Judith Beck, a psychologist and the president of the Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy in Bala Cynwyd, Pa. Children may develop negative thinking habits if they have been teased or bullied, or experienced blatant trauma or abuse. Women, overall, are also more likely to ruminate than men, according to a 2013 study.

“We were built to overlearn from negative experiences, but under learn from positive ones,” said Rick Hanson, a psychologist and senior fellow at the Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley.

Continue reading the main story

Ik wens je…

Tijdens mijn reis naar Bhutan werd ik geïntrigeerd door alle vlaggetjes en hun betekenis.

Traditioneel komen gebedsvlaggetjes voor in sets van vijf kleuren: blauw, wit, rood, groen en geel. Deze kleuren staan voor de vijf elementen. Blauw is hemel, wit is lucht, rood is vuur, groen is water en geel is aarde. Volgens de traditionele Oosterse geneeskunst is gezondheid het gevolg van harmonie en evenwicht tussen deze vijf elementen.

Gebedsvlaggen worden verondersteld vrede, compassie, kracht en wijsheid te verspreiden. Door de vlaggetjes op hoge plekken te hangen kunnen ze door het wapperen in de wind de zegeningen in alle windrichtingen aan iedereen doorgeven. Door weer en wind verliezen oude vlaggetjes verliezen vaak hun kleuren. Men gelooft dat dit komt doordat de gebeden langzaam worden opgenomen in de omgeving. Net als het leven een cyclus van dood en wedergeboorte is, hangen de Bhutanen nieuwe vlaggetjes op naast de oude, om het leven te symboliseren.

Ik wens jou en je dierbaren fijne kerstdagen & een nieuw jaar vol vrede, compassie, kracht en wijsheid toe!

Met warme groet en graag tot ziens,

Gertild

NIEUW bevestigings- én herinneringsmail

Wat handig is het dat je vanaf nu een bevestigings- én herinneringsmail krijgt als we samen een afspraak gemaakt hebben. Dat is het voordeel van een nieuw praktijksysteem.

Ik hoop je (weer) te zien in 2017!

‘Het beste medicijn tegen burn-out is héél veel slapen’

Slapen is belangrijk om te herstellen, maar met alleen slapen of veel rusten op de bank kom je er niet.
Hoe vermoeid je ook bent, om te herstellen heeft je lichaam ook beweging nodig, maar wél zorgvuldig gedoseerd.

Dit is een interessant artikel, een interview met Sonja van Zweden, waar ik mijn trainingen gedaan heb mbt burnout.
Juiste begeleiding en steun helpen je naar een goed herstel.

‘Het beste medicijn tegen burn-out is héél veel slapen’

Een interview met psychotherapeut Sonja van Zweden (81), die een fundamenteel andere visie heeft op slapen als je burn-out bent. ‘Het enige wat je bij burn-out nog kunt, wilt en móet doen is slapen.’

En je begrijpt ook meteen waarom je na hard werken ook hard moet uitrusten.
Lees HIER het volledige artikel.

Mindfulness & Ontspanning bijeenkomsten

Ik start in januari nieuwe groep: mindfulness en ontspanning. Vijf bijeenkomsten, op maandagavond in kleine groep.
Er is nog plek, meld je nu aan, een goede start van 2017, welkom.

Druk, druk, druk! Herkenbaar? Zou zomaar kunnen. Dit is het meest gelezen artikel van de NRC afgelopen jaar.
Lees HIER het artikel van NRC

Het is tijd voor ontspanning!

Bericht gemist? Stuur een e-mail voor info en nieuwe datums.
info@ontspanningstherapie-nuenen.nl

Let’s keep it simple!

Artikel Elsevier

Super leuk dat ik geïnterviewd werd voor dit artikel in de Elsevier.
De ervaring van Anne en Chantal uit mijn praktijk Ontspanningstherapie Nuenen maakt het compleet.

Compleet artikel lezen als PDF klik HIER 

Steeds meer mensen klagen dat ze het te druk hebben. Werk, kinderen, bejaarde ouders en vrienden slokken al hun tijd op. Ze hebben het gevoel enorm tekort te schieten. Nergens voor nodig. Want een druk leven leiden én ervan genieten kan.

U kent het wel: een vriend belt op het laatste moment een eet­afspraak af. Jammer? Stiekem zijn veel mensen er blij om, want dat betekent onverwacht een avondje thuis op de bank met de benen omhoog.

Vraag een willekeurig iemand hoe het gaat en het antwoord luidt steevast: ‘Druk!’ De hele wereld lijkt last te hebben van een chronisch gebrek aan tijd. Nu is drukte vandaag de dag ook een beetje een statussymbool: wie zegt dat hij het ‘druk’ heeft, laat op die manier zien dat hij succesvol is.

Maar vaak is de onderliggende boodschap ook ‘te druk’. Met werk, de zorg voor de kinderen, hulpbehoevende ouders, het huishouden en niet te vergeten alle sociale ‘verplichtingen’. Alleen het woord al geeft aan dat ‘gezellig’ eten met vrienden door ­velen wordt gezien als iets wat ze óók nog moeten doen.

Het is voor veel mensen een worsteling om hun drukke leven in goede banen te leiden. Ze hebben het gevoel dat ze ‘overlopen worden’, ‘worden geleefd’, ‘continu achter de feiten aanhollen’. Als drukte van tijdelijke aard is – iemand heeft een groot project op het werk of is zijn huis aan het verbouwen –   dan is dat overkomelijk. Er is immers een eindpunt in zicht. Met een beetje stress is ook niets mis. Het zet aan tot presteren.

Maar wie langdurig aan stress wordt blootgesteld, loopt het risico emotioneel uitgeput te raken: een burn­-out. Uit onderzoek van het Sociaal en Cultureel Planbureau (SCP) uit 2013 blijkt dat 10 procent van de Nederlanders zich permanent opgejaagd voelt. ‘Dat is veel,’ zegt Jos de Haan (55), hoofd van de onderzoeksgroep tijdsbesteding van het SCP. Het is ook een verdubbeling ten opzichte van 2006.

Al die drukte leidt ertoe dat steeds meer mensen op de werkvloer uitvallen door stress, constateerde verzuimbegeleider ­ArboNed begin dit jaar. Stressklachten vormen inmiddels de belangrijkste verzuimoorzaak, vooral bij 25- tot 34-jarigen.

Veel mensen beginnen de dag al gehaast. Terwijl ze snel ontbijten, beantwoorden ze  al de eerste mails en WhatsApp-berichten. Intussen lezen ze met een half oog de krant en bedenken ze wat er ‘s avonds gegeten moet worden. Dan gooien ze er nog gauw een was in, jagen ze de kinderen naar school en zichzelf naar hun werk. ‘s Avonds voltrekt zich iets soortgelijks.

‘We draven maar door,’ zegt Gertild den Boer-Winter (51), die een ontspanningstherapiepraktijk in Nuenen heeft. In haar spreek­kamer ziet ze mensen die fysiek en mentaal overbelast zijn. Klachten variëren van hyperventileren, het koud hebben en hoofdpijn tot geprikkeld zijn, piekeren, slecht slapen en hartkloppingen. Veel mensen zijn verslaafd aan het druk-zijn, merkt Den Boer.

‘Ze hebben het gevoel niet meer te kunnen stoppen. En ze dúrven ook niet meer te stoppen: pas als je gaat zitten, voel je namelijk hoe moe je bent.’ Verstand op nul en doorgaan dus.