‘Mijn hoofd is te druk! Ik blijf maar denken en piekeren’

Ik hoor deze klacht vaak in mijn praktijk. We kunnen maar niet in slaap vallen of we worden midden in de nacht wakker. Dat is heel vervelend en zorgt er voor dat je niet ontspannen opstaat. Als het af en toe gebeurt is er geen probleem. Als het structureel is, is het interessant het te onderzoeken.

Belangrijk is een verschil tussen piekeren en nadenken te maken. Als je piekert is het vaak een herhalen van een zelfde thema en blijf je hangen in het probleem. Als je nadenkt zoek je naar oplossingen, actiepunten en heroverweeg je bepaalde zaken. Door het verschil helder te hebben, zie je dat de aanpak anders wordt. Er zijn veel manieren om rust in je hoofd te krijgen. Makkelijk is het niet. Het vergt aanpassingen in je leven, dag en nacht. Dus een verandering van gedrag. Maar wat is het de moeite waard!

Tips

  • Zoek een piekermoment overdag. Ga rustig zitten en overdenk je zorgen, schrijf ideeën op en bedenk wat zou kunnen helpen. Overdag krijg je dat inzicht beter dan ‘s nachts.
  • Piekeren gaat vaak over verleden of toekomst: denk niet over wat er was of wat er komt. Ga met je aandacht bijvoorbeeld naar je zintuigen of stel je voor wat je zag, proefde, rook, hoorde of voelde. Als het fijn of positief is kom je uit een denkmodus.
  • Als er toch gedachten komen helpt het vaak ook ze met de wolken mee weg te laten zweven of in een doos te stoppen. Ja, dat klinkt gek maar we denken ‘s nachts heel wat gekkere dingen 😉
  • Schaapjes tellen of moeilijke sommen maken in je hoofd.
  • Denk aan een paar fijne dingen die er overdag waren en hoe je je toen voelde. Als je bewust rustig ademt en aan één fijne moment denkt maakt je dat vaak meer ontspannen.
  • Je kunt steeds opnieuw beginnen als (pieker)gedachten terugkomen. Erger je daar niet aan. De kunst is om dat iedere keer met ‘zachte ogen naar jezelf’ te doen. Als je dat oefent, lukt dat echt.Slaap is belangrijk voor onze gezondheid en welzijn. Er zijn veel interventies mogelijk. Het is vooral uitzoeken wat jíj nodig hebt. Mocht je vragen hebben, ik hoor ze graag.Ik wens je een ontspannen en goede nachtrust toe.