Helaas hebben veel Nederlanders er last van. Het levert veel vervelende klachten op als vermoeidheid, concentratieverlies, fouten maken, toename gewicht, kort lontje, etc. Gelukkig kun je er zelf heel wat aan doen.

Het blijkt uit onderzoek (Nobelprijs 2017!) dat het belangrijk is om onze eigen biologische klok te leren kennen, die stelt ons ertoe in staat ons aan te passen aan de verschillende fases van de dag. Wanneer de externe omgeving en die klok niet meer bij elkaar passen, voelen we dat. Duidelijk is dat bijv. bij een jet lag, na avondjes doorzakken en/of lang uitslapen, te lang doorwerken of het verzetten van de klok.

Een tipje van de sluier voor een betere nachtrust

  • meer bewegen overdag (liefst buiten)
  • ontspanmomentjes overdag (al is het maar kort)
  • roken, koffie, alcohol verminderen
  • ‘s avonds laat/in bed geen laptop of telefoon (blauw licht en prikkels)
  • ‘opslomen’; de dag rustig afronden, zeker na sporten of vergaderingen en het licht  dimmen
  • slaapritueel invoeren
  • donkere en koele slaapkamer
  • vaste tijd opstaan en meteen lichten feller aan.

Het is en blijft een individueel proces. Tijd om bij jou de oorzaken te vinden en aan te pakken? Kijken wat jij er aan kan doen of juist beter kan laten. Welkom!